【記者李錫卿／南投報導】誰都知道「暗光鳥」一定傷肝減壽；但在這個緊張又少收入的台灣，卻有不少人正在扮演「晚睡」的暗光鳥，讓家人擔憂；而為勸人自我改善，網路正流傳著一帖「懂睡養生術」，不妨參考防病。 「懂睡養生術」說，每天充足的睡眠，是一切生活的強力保障，且睡覺不止能補充體力，更是身體的第一大補。只要注意5點更能防病。一、睡得晚危害大。二、掌握最佳睡覺時間。三、睡覺房間不宜過大。四、晚餐過飽很不健康。五、起床時間要順時。 首先是：一、睡得晚危害大。因為夜裡睡得晚易傷膽，還有可能患抑鬱症。因為人的細胞100天左右更新一次，故古代養生家講：「睡覺為養生之首，一夜不睡，百日補不回來」。 再則，經常夜裡睡得過晚會傷膽氣，嚴重者會患抑鬱症。臟腑取決於膽：人體五臟六腑之氣都取決於膽，取決於膽氣的生髮，如果膽氣能夠生髮起來，身體就不會受到影響。23點至淩晨一點是子時，膽經最旺。人在睡眠中蓄養膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴重者出現「抑鬱症」做事也會缺乏膽量。 子時不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之症。肝膽在無形中為青色，子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青。肺在無形中為白色，寅時未睡面色就易青灰。 二、最佳睡覺時間。據了解，最佳睡覺時間應該是亥時（21-23點）至寅時（3～5點）末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。可惜現代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應早睡早起。 另外，中醫理論還認為，「膽為中正之官，五臟六腑取決於膽」。膽又為少陽，「少陽不升，天下不明」。如果晚上不能及時睡覺，或睡覺品質不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時（11～13點）也要安排半個小時入睡，午睡被稱為美容覺，養顏效果明顯。 三、睡覺房間不宜過大。睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗。夏天再熱也不要開電扇和空調睡覺。人睡著了身體表面會形成陽氣保護層。如果風把這層陽氣吹散了，體內還會補充。循環往復淘幹陽氣，早上起來渾身沒勁，面色黃，頭如布裹。 再如，夏天太熱，可關臥室門開空調把房間吹涼，人沖完澡迅速睡覺。涼爽空氣可保持一個多小時，人已經睡著了。如果中間熱醒，可再按這個辦法做一次。 四、晚餐過飽睡很不健康。如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的資訊不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。中老年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素β細胞負擔加重，進而衰竭，誘發糖尿病。 同時，晚餐過飽，必然有部分蛋白質不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發生。 是故，晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食，因為這很容易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若搶救不及，往往會危及生命。另外，晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，就擾動了陽氣。晚上陽氣不足，就可能導致消化不良，食物積存在胃內，鬱久就化熱，容易產生胃熱，陽盛則熱，就會睡不好覺，影響睡眠品質。因此，晚飲不宜過飽，也是睡覺最補的好方法。 五、起床時間要順時。凌晨三點是一天的「立春」，六點是一天的「春分」。天地在三點醒了，人體的細胞在這個時空感應下也醒了。在每天三點到五點之間醒了無須再睡，有時侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同「拔河」，人是拔不過天地的。五點前還沒有起床，六點「春分」人的神就出不來，使人精神不足。 如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣，早上起得過晚會封殺陽氣。這叫「雙殺」。因此，即使睡晚了，早上五點前也要起床，中午補個覺，防止「雙殺」。掌握五點睡覺重點，遠離疾病。 ▲一天之計在於晨，夜間才是「睡覺時」；中醫資料顯示，人要健康一定不得過晚睡覺，更得早起。甚至要懂得睡個好覺。（圖／記者吳怡萱摘自網路）