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2020/08/12
Wednesday
00:56

夜夜晚睡傷身五招懂睡術保健康

【記者李錫卿/南投報導】誰都知道「暗光鳥」一定傷肝減壽;但在這個緊張又少收入的台灣,卻有不少人正在扮演「晚睡」的暗光鳥,讓家人擔憂;而為勸人自我改善,網路正流傳著一帖「懂睡養生術」,不妨參考防病。 「懂睡養生術」說,每天充足的睡眠,是一切生活的強力保障,且睡覺不止能補充體力,更是身體的第一大補。只要注意5點更能防病。一、睡得晚危害大。二、掌握最佳睡覺時間。三、睡覺房間不宜過大。四、晚餐過飽很不健康。五、起床時間要順時。 首先是:一、睡得晚危害大。因為夜裡睡得晚易傷膽,還有可能患抑鬱症。因為人的細胞100天左右更新一次,故古代養生家講:「睡覺為養生之首,一夜不睡,百日補不回來」。 再則,經常夜裡睡得過晚會傷膽氣,嚴重者會患抑鬱症。臟腑取決於膽:人體五臟六腑之氣都取決於膽,取決於膽氣的生髮,如果膽氣能夠生髮起來,身體就不會受到影響。23點至淩晨一點是子時,膽經最旺。人在睡眠中蓄養膽氣,不睡覺就會消耗膽氣,嚴重者出現「抑鬱症」做事也會缺乏膽量。 子時不睡,除造成膽汁新陳代謝不利外,還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目,血虛下不養筋,形成目倦神疲、腰膝酸軟之症。肝膽在無形中為青色,子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青。肺在無形中為白色,寅時未睡面色就易青灰。 二、最佳睡覺時間。據了解,最佳睡覺時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3~5點)末,也就是在晚上21點睡下,早晨5點起床。亥時三焦經旺,三焦通百脈,此時進入睡眠狀態,百脈可修養生息,可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點,就是亥時睡,寅時起。可惜現代人很少能夠做到,所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好,就應早睡早起。 另外,中醫理論還認為,「膽為中正之官,五臟六腑取決於膽」。膽又為少陽,「少陽不升,天下不明」。如果晚上不能及時睡覺,或睡覺品質不好,第二天少陽之氣沒有升起,人就易困乏,沒有精神。除了晚上要保證良好的睡覺外,中午午時(11~13點)也要安排半個小時入睡,午睡被稱為美容覺,養顏效果明顯。 三、睡覺房間不宜過大。睡覺的房間不宜太大,主要是為聚集陽氣。傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗。夏天再熱也不要開電扇和空調睡覺。人睡著了身體表面會形成陽氣保護層。如果風把這層陽氣吹散了,體內還會補充。循環往復淘幹陽氣,早上起來渾身沒勁,面色黃,頭如布裹。 再如,夏天太熱,可關臥室門開空調把房間吹涼,人沖完澡迅速睡覺。涼爽空氣可保持一個多小時,人已經睡著了。如果中間熱醒,可再按這個辦法做一次。 四、晚餐過飽睡很不健康。如果晚餐過飽,必然會造成胃腸負擔加重,其緊張工作的資訊不斷傳向大腦,致使人失眠、多夢,久而久之,易引起神經衰弱等疾病。中老年人如果長期晚餐過飽,反覆刺激胰島素大量分泌,往往會造成胰島素β細胞負擔加重,進而衰竭,誘發糖尿病。 同時,晚餐過飽,必然有部分蛋白質不能被消化吸收,在腸道細菌的作用下,會產生有毒物質,加之睡眠時腸壁蠕動減慢,相對延長了這些物質在腸道的停留時間,有可能促進大腸癌的發生。 是故,晚餐不能吃得太飽,更不能暴飲暴食,因為這很容易誘發急性胰腺炎,使人在睡眠中休克,若搶救不及,往往會危及生命。另外,晚飯吃得過飽,耗氣就多,耗氣就要動氣,就擾動了陽氣。晚上陽氣不足,就可能導致消化不良,食物積存在胃內,鬱久就化熱,容易產生胃熱,陽盛則熱,就會睡不好覺,影響睡眠品質。因此,晚飲不宜過飽,也是睡覺最補的好方法。 五、起床時間要順時。凌晨三點是一天的「立春」,六點是一天的「春分」。天地在三點醒了,人體的細胞在這個時空感應下也醒了。在每天三點到五點之間醒了無須再睡,有時侯反而越睡越累。天醒人不起床,也如同「拔河」,人是拔不過天地的。五點前還沒有起床,六點「春分」人的神就出不來,使人精神不足。 如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣,早上起得過晚會封殺陽氣。這叫「雙殺」。因此,即使睡晚了,早上五點前也要起床,中午補個覺,防止「雙殺」。掌握五點睡覺重點,遠離疾病。 ▲一天之計在於晨,夜間才是「睡覺時」;中醫資料顯示,人要健康一定不得過晚睡覺,更得早起。甚至要懂得睡個好覺。(圖/記者吳怡萱摘自網路)
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