南投醫院復健科主任周建文表示，一名老婦女在浴室跌倒，導致髖關節骨折；經轉介至投醫診治後，臥師建議進行坐姿下的彈力帶訓練，給果二週後，已可在助行品協助下行走，顯然「坐姿彈力操」有效。 周建文說，一名80歲愛運動的屈姓婦女，上個月不慎在浴室跌倒，導致髖關節骨折，接受骨科手術過後返家休養一個月，但因上下床與站立很吃力，日常生活功能也需要他人協助，因此轉介至南投醫院復健科門診。 而經物理治療師評估後，建議病患可以從事坐姿下的彈力帶訓練。病患在兩週的訓練後，肌力逐漸恢復，現在已經可以在助行器的協助下行走。 周建文表示，老人常因為骨折、肌力退化、關節疼痛或失智等因素，而變得不良於行，久而久之會依賴輪椅代步，更嚴重者甚至會長期臥床。如能早期接受運動治療，將可避免無法行走的痛若。 投醫物理治療師吳琦淵說，坐姿下的運動可以為長者提供安全感，避免因為下肢肌力或是平衡不良有跌倒的風險。彈力帶則是可以提供肌力訓練，穩定關節與伸展肢體等好處。 且，彈力帶價格便宜，便於收納，可視能力挑選阻力(顏色越深的彈力帶，阻力越重)。兩者加成，是非常適合年長者在家裡，或是在照護機構執行的運動。 吳琦淵表示，基本的坐姿彈力操有三個動作，分別為盤古開天、內外夾攻及蹬多利多，如下： 1.盤古開天：雙手握彈力帶兩端，手肘打直向上與肩同寬。視線向上看天花板，腰背挺直。兩手向外用力拉緊彈力帶，至最緊時，撐15秒後放鬆。動作重複10次，過程切勿憋氣。 2.內外夾攻：(1)將彈力帶兩端打結，套至兩大腿靠近膝蓋處，將兩腿用力將彈力帶撐開，至最緊時撐15秒鐘後放鬆，重複10次。(2) 單手握住彈力帶兩端，或是綁在輪椅扶手處，套在大腿靠近膝蓋處。大腿向內用力。至最緊時撐15秒鐘後放鬆，重複10次。 3. 蹬多利多：膝蓋彎曲，雙手握住彈力帶兩端，中央處套在腳底，用力蹬直，至最緊時撐15秒鐘後放鬆，重複10次。因下肢肌力較大，此動作可以選用深色彈力帶。 圖說：南投醫院：坐姿彈力操可對髖關節受傷後復健者，進行復原改善；因訓練容易值得運用。（圖／南投醫院提供）