投醫:規律運動攝取維生素D 保骨本
台灣新聞網記者李華庭/南投報導
2016.05.16
國健署資料顯示,中年以後,骨質每年約減少0.3%~0.5%。衛福部南投醫院表示,要預防骨質疏鬆,最好養成規律運動的習慣,並多到戶外運動,攝取足夠的維生素D,幫助身體有效的吸收鈣質,保住骨本。
衛福部南投醫院骨科醫師王證琪表示,停經後婦女骨質流失速度快。且近來發現骨質疏鬆的年齡層有逐年下降的趨勢;現代年輕女性多外食,飲食習慣偏向高脂高鹽等精緻化食物,這些原因皆會影響鈣質的吸收。
王證琪說,保骨問題不能在停經後再來思考,要預防骨質疏鬆,最好要養成規律運動的習慣,平時可做些增進肌耐力、強化骨骼的負重訓練。
南投醫院院長洪弘昌表示,養成規律的運動搭配良好的飲食習慣,更是預防骨質疏鬆的不二法門;食材勿過度烹調,鈣質才不會從食物中流失,且應維持低油低鈉多蔬果的飲食型態,多攝取高鈣食物,例如牛奶、起司、優酪乳等乳製品及豆干、豆腐等豆類食品,使鈣質攝取達國人膳食營養素參考攝取量(DRIs)的建議量1000mg,才能真正補到骨本,遠離骨質疏鬆症。
圖說:南投醫院骨科醫師王證琪:保骨本應重視規律運動與攝取維生素D。(台灣新聞網記者李華庭/攝)
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