【台灣新聞網記者李華峻／草屯報導】「只是在家滑了一跤，怎麼就骨折臥床了？」這是許多高齡家庭最害怕發生的噩夢。隨著10月20日「世界骨質疏鬆日」將至，衛生福利部草屯療養院職能治療師提醒，骨質疏鬆早期通常沒有明顯症狀，許多人甚至是在發生骨折後，才發現自己已有骨質疏鬆。想保住骨本、遠離骨折風險，光靠吃鈣片還不夠！透過日常的預防骨質流失與跌倒，除了均衡飲食及補充鈣質，也應透過適合個人能力的身體活動、肌力與平衡訓練，以及居家環境調整，才能讓長者站得穩、走得遠，自在享受生活。
　衛生福利部草屯療養院職能治療師莊雯芳表示，骨質在35歲達到高峰並隨年齡逐漸流失，特別是停經後女性與高齡長者更是高風險族群。骨質疏鬆本身雖無明顯症狀，但一旦跌倒造成髖骨、脊椎或手腕骨折，往往會導致長期臥床、失能甚至引發併發症。 
要預防骨質流失並降低跌倒風險，建議長者在日常生活中可落實以下三大職能生活策略：
　一、負重與抗阻運動，刺激骨質生成
　散步或慢走有助於維持活動量與身體功能，若要進一步增加肌力與骨骼負荷，建議長者在安全前提下，進行帶有負重性質的運動，例如：踏步、踮腳尖、使用彈力帶或輕量啞鈴進行上肢運動。透過負重與阻力訓練，有助於維持骨骼健康，同時提升肌力與平衡能力。
　二、居家環境微改造，降低跌倒風險
　根據衛生福利部國民健康署資料顯示，65歲以上長者跌墜受傷有52%發生在室內，建議進行居家安全評估。(1)照明充足：動線及夜間走廊、廁所應保持明亮，並加裝感應式夜燈。(2)消除地面雜物：移除鋪設不平的踏墊、電線及門檻障礙，地磚建議貼上防滑條或塗抹防滑劑。(3)加裝安全扶手：浴室、馬桶旁及樓梯間應安裝穩固扶手，輔助站立與行走。
　三、調整生活習慣，運用省力與保護關節技巧
　骨鬆長者應避免重複彎腰搬重物、猛然扭轉軀幹等動作，以免造成脊椎壓迫性骨折。建議拿取物品時先靠近物品，避免彎腰扭轉，必要時可使用長柄夾等輔具。日常穿脫鞋褲時可坐著進行，減少單腳站立晃動的危險。
　許多長者因害怕跌倒而減少出門或活動，反而導致肌肉萎縮、骨質流失更快，形成惡性循環。莊雯芳職能治療師提醒，民眾應該將安全的運動與防跌觀念融入洗澡、做家事、逛街等日常生活中，長者不僅能『保骨動起來』，更能充滿信心樂享健康生活。
　衛生福利部草屯療養院院長丁碩彥表示，隨著台灣邁入超高齡社會，照顧長輩的骨骼健康與行動力，有助於維持生活品質與身心健康。做好防跌保護，可以降低跌倒及骨折的風險。預防勝於治療，希望大家將運動與防跌的小撇步帶回家，陪伴長輩維持活動力、安心享受健康生活。