【台灣新聞網記者李華峻／草屯報導】運動部於9月1日至11月30日推出「揮汗有禮」全民運動獎勵活動。民眾只需完成三大運動任務之一即可獲得獎勵，任務包含：「時間型」單次運動達 30 分鐘；「步數型」單日累積 8,000 步；或「距離型」健走／跑步達 5 公里、騎自行車達 15 公里。活動期間完成任務可領取50元加碼券，最多可領14次，並可至指定通路兌換相關品項，透過獎勵機制提升全民運動參與動機。
　草屯療養院職能治療師許涴淇表示，長期維持運動的關鍵在於「融入生活習慣與日常職能」。本次活動任務彈性高，其中「步數型」極適合利用零碎時間累積活動量。許涴淇提供3個「生活職能融入策略」，幫助民眾將步行及身體活動融入生活，輕鬆朝每日8,000步目標邁進。
　上班通勤微調整，累積「隱形步數」。搭乘公車或捷運可提前一站下車步行，上下樓以走樓梯取代電梯，開車族則可將車輛停遠一些。透過通勤路線的微調，就能在不知不覺中增加步行量，讓健走自然融入生活。
　工作間歇起身走，打破久坐時間。久坐辦公族可每工作50分鐘起身走動或伸展5至10分鐘，如裝水、影印、面對面討論或周邊散步。這不僅能增加步數、減少久坐時間，還能促進血液循環與身體活動。
　居家時間也能運動，靜態休閒轉動態。飯後散步是最簡單增加活動量的方式；在家看電視或聽音樂時也可原地踏步或超慢跑，將靜態休閒轉為動態，在娛樂中輕鬆累積每日活動量。
　許涴淇職能治療師指出，運動應重安全與循序漸進，避免平時缺乏運動者因急於達標而突然大幅加量，造成肌肉或關節負擔。增加活動量時，需注意正確姿勢與身體力學，才能降低受傷風險。
　維持正確姿勢與動作方式：健走或跑步時應身體挺直、雙眼平視、肩頸放鬆並自然擺臂。步幅宜舒適自然，避免過度前傾、大跨步或因疲勞產生代償動作，以減少下肢關節與肌肉負擔。
　選擇合適的運動裝備：健走或跑步應穿著合腳、包覆與緩衝佳的運動鞋，避免穿拖鞋或不合適鞋款；騎單車則應依身高調整座墊與姿勢，以降低足部及關節不適。
　掌握循序漸進原則：少運動者不必勉強高強度，應從短時間、少步數開始，再依適應狀況循序漸進增加時間與頻率，切勿為達標過度運動。若出現疼痛、頭暈或胸悶等不適，應立即停止並尋求專業協助。
　衛生福利部草屯療養院院長丁碩彥表示，將運動融入日常生活是培養終身健康習慣的關鍵，民眾可依照自身年齡、體能及健康狀況選擇合適的方式，不需追求高強度，從每天多走一點、多動一下開始，並透過「揮汗有禮」等多元任務與實質獎勵提升動機，結合通勤與休閒情境，在安全且可持續的前提下累積活動量，讓運動自然成為生活的一部分，一起邁出健康的第一步。