【台灣新聞網記者李華峻／草屯報導】每年10月20日是「世界骨質疏鬆日」，骨質疏鬆症就像是一種「偷偷在骨頭裡動手腳」的疾病，平常沒有明顯症狀，但一旦跌倒，很可能就會骨折，特別是中高齡族群更要特別注意。其實只要從日常生活做起，像是多曬太陽、補鈣、做適當運動，就能幫助骨頭更強壯，遠離骨鬆風險。
　70歲的林奶奶平時行動自如，家人沒發現異狀。直到某天在家中滑倒，竟摔斷髖骨，需開刀治療、長期休養，才發現原來有骨質疏鬆問題。草屯療養院職能治療師許涴淇表示，年紀越大，身體吸收鈣質的能力變差，骨頭變脆弱，尤其女性停經後，更容易出現骨質疏鬆，跌倒時容易造成髖骨、手腕或脊椎骨折，嚴重時甚至需要長期臥床或手術治療。她建議，高風險族群應從運動與生活習慣著手調整，幫助維持骨質、預防意外。
　許涴淇治療師表示，銀髮族在選擇運動時，建議從簡單、安全的低衝擊運動開始，像是低衝擊負重訓練、阻力訓練與平衡訓練，不僅有助於維持骨質密度，也能有效降低跌倒風險。以下介紹三種日常可進行的低衝擊運動，民眾可以利用空閒時間，例如看電視或滑手機時，在家中輕鬆動一動！不過提醒大家，運動時應避免劇烈、高衝擊性的動作，並特別留意姿勢正確，避免對腰椎造成過大壓力，才能運動得健康又安全。
　衛生福利部草屯療養院院長丁碩彥表示，骨質疏鬆是可以預防的，也能透過檢查早期發現。建議65歲以上長輩定期接受骨密度檢查，並從飲食、運動和生活習慣著手，就能守護骨骼健康，維持良好行動力。

圖說1：毛巾握力訓練（強化手部肌力）。

圖說2：墊腳尖、腳跟訓練（強化小腿與平衡感。

圖說3：撐牆抬膝（鍛鍊核心與下肢肌力）。