國健署資料顯示，中年以後，骨質每年約減少0.3％～0.5％。衛福部南投醫院表示，要預防骨質疏鬆，最好養成規律運動的習慣，並多到戶外運動，攝取足夠的維生素D，幫助身體有效的吸收鈣質，保住骨本。 衛福部南投醫院骨科醫師王證琪表示，停經後婦女骨質流失速度快。且近來發現骨質疏鬆的年齡層有逐年下降的趨勢；現代年輕女性多外食，飲食習慣偏向高脂高鹽等精緻化食物，這些原因皆會影響鈣質的吸收。 王證琪說，保骨問題不能在停經後再來思考，要預防骨質疏鬆，最好要養成規律運動的習慣，平時可做些增進肌耐力、強化骨骼的負重訓練。 南投醫院院長洪弘昌表示，養成規律的運動搭配良好的飲食習慣，更是預防骨質疏鬆的不二法門；食材勿過度烹調，鈣質才不會從食物中流失，且應維持低油低鈉多蔬果的飲食型態，多攝取高鈣食物，例如牛奶、起司、優酪乳等乳製品及豆干、豆腐等豆類食品，使鈣質攝取達國人膳食營養素參考攝取量(DRIs)的建議量1000mg，才能真正補到骨本，遠離骨質疏鬆症。 圖說：南投醫院骨科醫師王證琪：保骨本應重視規律運動與攝取維生素D。（台灣新聞網記者李華庭／攝）