農曆新年即將到來，許多民眾已經開始進行年終大掃除，常常半天下來就感覺到腰痠背痛，因此若能夠簡單的拉筋伸展身體，不僅能夠減緩痠痛，也能夠舒解身心疲勞。 童綜合醫院復健科物理治療師陳羿榳表示，大掃除對於身體的肌肉是突然加重的負荷，尤其對平常沒有運動習慣的民眾來說，更容易造成身體的負擔與不適，因此若能在清掃前後花點時間進行簡單的伸展運動，就能夠預防並減少全身痠痛的發生。 簡易的伸展運動主要針對大掃除常使用的部位為主，如手臂和背部等上半部部位，可簡單分為八項伸展運動：一、手指拉筋操：十指指尖相對，雙掌互推，動作不要過急太猛；二、手指朝下的手腕拉筋操：用左手抓住右手的手指，同時伸直右手的首臂，左手再把右手指往身體的方向拉，停留20秒後再換手進行。 三、手掌朝外的手腕拉筋操：十指於胸前交扣，伸直手臂，然後把手長往外推，動作不要過急太猛；四、手指下拉的前臂拉筋操：左手抓住右手的手指，將手掌外翻，先伸直右手手臂，然後左手把右手手指往後拉，停留20秒後再換手進行。 五、平臂式的肩膀拉筋操：身體站直，左手手臂伸過胸前，並與地面保持平行，然後把左手肘往右側肩膀拉近，停留二十秒後再換手進行；六、雙手放在背後的胸部拉筋操：身體站直，雙手於背後交扣，然後慢慢把手臂往上抬，身體不要前傾。 七、轉背式站姿拉筋操：採站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手抱胸，背部和肩膀保持平直，慢慢把肩膀轉向右邊，停留二十秒後在轉向左邊；八、手臂上拉的站姿轉背拉筋操：採站姿，雙腳打開與肩同寬，雙臂抬到頭部上方，背部和肩膀要挺直不能彎，慢慢把肩膀轉向右邊，停留二十秒後在轉向左邊。 圖說：手臂上拉的站姿轉背拉筋操。（台灣新聞網記者楊川欽／翻拍）