低頭族頭頸肩動一動一分鐘去酸痛
台灣新聞網記者楊川欽/台中報導
2013.09.13
二十六歲的黃姓女病患,最近剛換新的智慧型手機,看到朋友們都在玩Candy crush,也跟著下載了這個遊戲APP到手機,兩個星期後黃姓病患覺得頸部越來越酸痛,且雙手容易有抽痛感,趕快到童綜合醫院復健科求診。
復健科醫師問診檢查後,確診黃姓病患因長時間使用3C產品姿勢不正確,導致身體出現酸痛症狀。
物理治療師何致耀表示,雖然3C產品重量輕,長時間的低頭或姿勢不正確,對身體依然會造成慢性的酸痛症狀,尤其對頭頸部的肌肉及軟組織造成影響。
在初期雖然看不出傷害,或是僅有酸痛症狀,但是長時間的影響會漸漸引起頸背部的肌肉疲勞,以及頸椎的傷害(如椎間盤突出、頸椎小面關節面退化等),部位從頭頸部到上肢,甚至延伸到腰背部和下肢都會發生。
預防因為使用3C產品引起的問題,首先必須注意姿勢,不正確的姿勢會讓頸部後側的頸夾肌、上斜方肌和提肩胛肌等提拉頭頸部的肌肉被過度延展,導致肌肉張力下降。
同時也因為前外側的斜角肌、胸鎖乳突肌等屈曲頸部的肌肉,過度收縮而導致肌肉緊縮僵硬,長時間會造成頭頸部過度前移。
因此,在使用3C產品時,必須注意手拿3C產品的使用高度不得過低,以免造成不良姿勢,適當的使用支撐架或是放在桌上使用有時是必須考慮的方法。
何致耀表示,利用幾個簡單的頭頸部和上肩胛運動,可適度的牽拉放鬆過緊的肌肉軟組織,及加強因肌肉張力下降而漸漸無力的肌肉力量。
另外,還有增強後頸部肌力的運動,是將雙手放在後枕部,保持下巴後收且眼睛平視前方的姿勢,將頭部向後方的手掌推,維持約十秒後原地放鬆肌肉力量,建議每天進行三至六回合,每回合作二十下即可。
圖說:增強後頸肌力運動。(台灣新聞網記者楊川欽/翻拍)
返回上一頁相關文章
2012.08.24
台中開朗阿嬤變自閉 竟是骨折不自知2012.01.31
大里區新仁里反射鏡遭宵小偷走2008.12.15
霧峰燦爛花海元旦開放參觀2014.11.19
中市大甲區西歧里活動中心落成典禮2015.06.19
林佳龍將打造生態休園區保育千年老樹2015.08.12
技術大躍進測泌尿道大腸桿菌感染快12倍2017.10.26
新腎童樂會成立串聯腎友迎接新生2013.01.28
防堵酒駕總動員中市草擬自治條例