【記者吳怡萱／南投報導】女性於日常生活中，常會感到臉部潮紅、夜汗、心悸、失眠、情緒不穩定、皮膚萎縮、陰道乾澀或發癢、尿道黏膜萎縮造成尿道炎及尿失禁等症狀，小心是「更年期」的到來。而面對更年期，南投女性已有一套應變方法。 據了解，「更年期」的定義，為女性由正常的卵巢功能，逐漸衰退至不具功能的過渡時期。臺灣女性平均壽命，已高達７８歲，而停經年齡，通常發生在４５至５５歲間，所以女性終其一生，有三分之一時間在停經期渡過。 更年期女性，由於荷爾蒙在短期間之內，由生殖期的高峰，一下子就降到幾乎沒有的程度。因此，身體就會出現不適症狀。其中有些症狀，在剛開始停經甚至在停經之前就會出現，通常被稱為「早發性的更年期症狀」﹔有些則在停經以後的一段時間才會出現，就稱為「晚發性更年期症狀」。 早發性更年期症狀：熱潮紅、盜汗、月經不規則、心悸和失眠。晚發性更年期症狀有：外陰搔癢、帶有血絲的分泌物、性交疼痛。尿急、頻尿、尿失禁。子宮脫垂。心絞痛、冠狀動脈疾病。骨質疏鬆、骨折、背痛。皮膚失去彈性、乾燥、搔癢。頭髮斷裂、乾燥、脫落、口乾舌燥、聲音低沈。乳房縮小、鬆弛、失去彈性。 熱潮紅是更年期最常見，也是更年期女性最感到困擾的症狀。熱潮紅發生的原因，可能是因為身體內荷爾蒙的改變，造成中樞神經裡，一個控制體溫的中樞失去平衡，使得身體的自律神經，處於一種不穩定的狀態，血管會突然之間收縮或是放鬆。 有熱潮紅症狀的女性，身體在突然之間，體溫急遽上昇；為了排除這些突然而來的熱量，血管開始擴張來散熱，並排出大量的汗水，因此整個臉或是整個身體，就突然間紅了起來，並且出現盜汗的現象。 通常發熱的症狀，會維持一到兩分鐘，隨後因為身體大量的散熱，有些人會開始冷得發抖。這樣的過程，就好像在短時間內，洗了一次三溫暖，醫學上稱為「血管運動不穩定」，來形容血管在短時間內，擴張又收縮的狀況。 而生活中有許多狀況，會誘發熱潮紅的產生，更年期女性應該要注意，包括：狹小、溼熱的環境。含有咖啡因或是酒精的食物或是飲料。辛辣食物等。 另，生活的安排，也應避免過於緊湊；忙碌而緊張的生活，不但容易誘發熱潮紅的症狀，更容易在熱潮紅時情緒失控。大豆的製品，包括豆漿、豆腐等，含有豐富的植物性荷爾蒙，可以有效降低熱潮紅症狀；中藥的當歸，也是相當有效。 據統計，８５％的更年期女性，都會出現一種以上的更年期症狀，所以醫師通常會在婦女停經，或是開始出現更年期症狀以後，開處荷爾蒙來減輕症狀或是減緩生理機能的老化。 女性適逢更年期，應做適度保健。保持良好生活習慣：可減低患骨質疏鬆症、冠心病等機會，且應避免菸、酒及含咖啡因飲料。增加鈣質攝取：多喝牛奶，除一般牛奶外，亦可選擇脫脂牛奶，低乳糖牛奶及發酵乳酪等多攝食其他含鈣量高的食物，如小魚乾、豆類食品及深色蔬菜等。 適度的戶外運動與日曬，陽光能幫助身體產生維他命Ｄ，維他命Ｄ可以加強腸胃道對鈣的吸收，也可使骨骼再造速率加快。 定期健康檢查：每年一次子宮頸抹片檢查，每月一次自我乳房檢查，及早查覺疾病。性生活適應：利用潤滑劑，減低行房不適。培養興趣：擴大生活圈，增加戶外運動；繼續學習和工作。學習減壓技巧：保持心情開朗，並與朋友互相傾訴和交流經驗。 ↑不少熟女擔心「更年期」報到，其實「應變」得當，一樣嫵媚漂亮，所以對自己，熟女應具信心。（記者吳怡萱／摘自網路）